6 exercícios vão te ajudar a perder peso, fortalecer os músculos da barriga



Esses 6 exercícios vão te ajudar a perder peso, definir e fortalecer os músculos da barriga

Esses 6 exercícios vão te ajudar a perder peso, definir e fortalecer os músculos da barriga

Ao longo do tempo, você pode aumentar a intensidade do exercício, mas para iniciantes é uma boa ideia fazer coisas que fortalecem seus abdominais lentamente, para evitar dor e feridas.

Os abdominais são geralmente a área do corpo que somos mais ambiciosos sobre a perda de peso para uma figura tonificada e definida.

Infelizmente, esta área é difícil de tratar, porque retém fluidos, acumula gordura junto com todos os tipos de desconfortos inflamatórios.

A chave principal para manter o abdômen tonificado é basear sua dieta em alimentos com baixas calorias que são ricos em nutrientes essenciais.

Mas para ter uma barriga plana e tonificada, você precisará seguir uma rotina física que funcione em cada um dos seus músculos.

O benefício de fazer isso é que também  beneficia a coluna vertebral e outros órgãos que precisam ser ativados para se manterem em forma.

A melhor parte disso é que você pode começar a fazê-los em casa, então esqueça a desculpa de não ter tempo suficiente para ir à academia.

E para tornar as coisas ainda mais fáceis, nós vamos dar as etapas para 6 atividades diferentes para começar.  Dê uma chance!

1. Prancha:

Prancha

Prancha é um exercício clássico para trabalhar músculos em quase todo o corpo.

A chave é focar sua resistência física, mantendo-se equilibrado e mantendo seus músculos contraídos.

Como fazer isso:

  • Coloque de frente para baixo em uma esteira de ioga e empurre com os braços, apoiando-se nos dedos dos pés.
  • Mantenha suas costas retas e os abdominais completamente envolvidos.
  • Mantenha a postura por 45 a 60 segundos, depois descanse.
  • Comece com 3 repetições, então tente lentamente aumentar.

2. Prancha com cotovelo:

Esta é uma variedade diferente do exercício anterior.  Basta ajudar-se em seus antebraços, não nas palmas das mãos.

Como fazer isso:

  • Apoie-se no chão usando seus antebraços e dedos dos pés.
  • Levante seus quadris um pouco e certifique-se de manter as costas retas.
  • Faça uma linha reta com seu corpo da cabeça aos pés.
  • Aperte os abdominais e segure por 60 segundos.
  • Repita 3 a 5 vezes.

3. Posição da árvore:

Pose de árvore

Este exercício pode ser usado para tonificar seus músculos abdominais enquanto também trabalha em concentração e equilíbrio.

Como fazer isso:

  • Levante o joelho direito no peito, equilibrando todo seu peso na perna esquerda.
  • Pegue seu tornozelo e apoie a sola do pé direito na coxa interna interna.
  • Tente segurar a postura, espremer seus abdominais e juntar suas palmas no peito.
  • Então levante lentamente as mãos até que você possa finalmente descansar seu olhar em um ponto específico.
  • Pegue 10 respirações profundas, descanse e mude as pernas.

4. Elevadores de pelve:

O aumento da pelve é uma atividade saudável que tonifica os abdominais e glúteos.

Demora um pouco de concentração e resistência para manter a posição por alguns segundos.

Como fazer isso

  • Deite-se virado para cima, dobre os joelhos e pegue seus tornozelos com as mãos.
  • Em seguida, inspire e levante sua pelve para o teto.
  • Contrate seus abdominais e segure a posição, sem levantar os pés do chão.
  • Tente segurar durante 45 segundos, repouso e repita 5 vezes.

5. Posição da estrela do mar:

Exercício

Isso pode ser um pouco tedioso no início, mas com a prática, lentamente, será mais fácil.

A idéia é começar devagar, e aumentar a velocidade, pouco a pouco.

Como fazer isso:

  • Deite-se em uma esteira de ioga e levante os braços e as pernas, como se estivesse tentando tocar o teto.
  • Em seguida, levante a cabeça e os ombros do chão, enquanto também estende os braços e as pernas para o lado (como uma estrela do mar).
  • Abaixe cuidadosamente os ombros e a cabeça enquanto volta para a posição inicial.
  • Repita de 6 a 10 vezes.

6. Joelhos no peito:

Levantar os joelhos para o seu peito enquanto contrai o abdômen pode firmar e tonificar os músculos.

Se você pode manter seu equilíbrio sem deixar cair suas pernas, você também estará trabalhando seus glúteos.

Como fazer isso:

  • Sente-se no chão com as pernas para fora.
  • Dobre seus joelhos e levante-os em direção ao seu peito.
  • Segure suas pernas paralelas ao chão e respire enquanto se estende lentamente.
  • Tente manter suas costas retas o tempo todo, e concentre-se em flexionar seus abdominais.

Lembre-se sempre, para obter bons resultados com esses exercícios, você terá que fazê-los consistentemente, ao mesmo tempo que mantém uma dieta saudável.

Tente modificar cada uma dessas posições para evitar lesões. Começa hoje!

 

Fonte: http://ilovebeleza.com.br/6-exercicios-para-perder-peso-definir-e-fortalecer-abdomen/

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